Halaman
ii
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6
untuk Siswa SD/MI Kelas VI
Endang Widyastuti
Agus Suci
Rini Subekti
Myke
Sucipto
Fajar Kurniawan
Fajar Kurniawan
17,6 x 25 cm
Penyusun
Editor
Layout
Perancang Sampul
Ilustrator
Perwajahan
Ukuran Buku
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit CV Aneka Ilmu
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh ...
372.8
END
ENDANG Widyastuti
p
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6/Endang
Widyastuti, Agus Suci; editor, Rini Subekti; ilustrator, Fajar
Kurniawan.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan
Nasional, 2010.
vi, 170 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 168
Indeks
Untuk siswa SD/MI kelas VI
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-091-7 (jil. 6g)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
(Pendidikan Dasar)
I.
Judul
II. Agus Suci
III. Rini Subekti
IV. Fajar Kurniawan
iii
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada
tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12
Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para
siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh
masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Kata Pengantar
Dengan didasari keyakinan pada Tuhan Yang Maha Esa dan harapan untuk
membantu perkembangan dunia pendidikan di tanah air, kami menyajikan buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
.
Buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
ini diperuntukkan
untuk siswa SD/MI. Buku ini menyajikan berbagai permainan olahraga yang
dapat dimainkan oleh siswa SD/MI. Selain itu, siswa dibekali berbagai teori dan
ajakan melakukan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Buku ini disajikan dengan menggunakan bahasa yang disesuaikan dengan
tingkat pendidikan siswa, sehingga mudah untuk dipahami. Untuk mengetahui
tingkat pemahaman siswa, di dalam setiap bab disajikan latihan yang dapat
menggugah minat siswa misalnya
Ayo Berlatih
,
Uji Kompetensi
, dan
Evaluasi
.
Tidak hanya itu, di setiap bab juga disajikan
Info Sehat
untuk menambah
pengetahuan siswa dalam hal olahraga dan kesehatan.
Akhirnya, penyusun berharap semoga buku pengetahuan ini dapat mencapai
tujuannya, yaitu mampu membantu siswa untuk menguasai materi pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
ini.
Penyusun
iv
v
Daftar Isi
Kata Sambutan ...........................................................................................
iii
Kata Pengantar
...........................................................................................
iv
Daftar Isi
..................................................................................................
v
BAB I
PERMAINAN
...............................................................................
1
A. Gerak Dasar Permainan
Bola Kecil ............................................
2
B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar ..........................................
7
C. Atletik
........................................................................................... 15
Uji Kompetensi ................................................................................... 23
BAB II
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
..................................... 25
A. Mengidentifikasi Anggota Tubuh yang
Perlu Dilatih
..................... 26
B. Program Latihan .......................................................................... 27
C. Melakukan Aktivitas Kebugaran
................................................... 27
Uji Kompetensi ................................................................................... 33
BAB III
SENAM KETANGKASAN
........................................................... 35
A. Pemanasan
................................................................................. 36
B. Guling
.......................................................................................... 38
C. Berdiri Bertumpu dengan Kedua Telapak
Tangan
(Hand Stand) ..................................................................
41
Uji Kompetensi ................................................................................... 43
BAB IV
GERAK SENAM IRAMA
............................................................. 45
A. Jalan
............................................................................................ 46
B. Lompat ........................................................................................ 49
Uji Kompetensi ................................................................................... 53
BAB V
BUDAYA HIDUP SEHAT ............................................................ 55
A. Mengenal Bahaya Narkoba
......................................................... 56
B. Cara Menghindari Bahaya Na
rkoba
............................................ 57
Uji Kompetensi ................................................................................... 58
EVALUASI SEMESTER 1 .......................................................................... 60
BAB VI
TEKNIK DASAR PERMAINAN .................................................. 65
A. Bola Basket ................................................................................. 66
B. Tenis Meja
................................................................................... 75
C. Atletik (Lari Sambung)
................................................................. 79
Uji Kompetensi ................................................................................... 83
vi
BAB VII
KEBUGARAN JASMANI
............................................................ 85
A. Perilaku Sehat
............................................................................. 86
B. Kelentukan
................................................................................... 87
C. Rencana dan Latihan Kebugaran
............................................... 89
Uji Kompetensi ................................................................................... 93
BAB VIII
SENAM LANTAI DAN
KETANGKASAN
.................................... 95
A. Melompat
..................................................................................... 96
B. Meroda
......................................................................................... 98
C. Membuat Piramida
...................................................................... 99
D. Kombinasi Meroda dan Melompat
............................................... 100
Uji Kompetensi ................................................................................... 102
BAB IX
SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ)
2008 .......................... 105
A. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) 2008
.................................... 106
B. Mengkombinasikan Gerak Ritmik Sederhana
............................. 128
Uji Kompetensi ................................................................................... 131
BAB X
RENANG GAYA DADA
............................................................... 133
A. Gerakan Dasar Renang Gaya Dada ...............
............................ 134
B. Berenang Gaya Dada
................................................................. 138
C. Dasar-Dasar Keselamatan
di Air ................................................ 138
Uji Kompetensi ................................................................................... 140
BAB XI
PENJELAJAHAN DAN PERKEMAHAN
.................................... 143
A. Aktivitas Penjelajahan di Perkampungan
.................................... 144
B. Kemah Bersama
......................................................................... 147
Uji Kompetensi ................................................................................... 151
Bab XII
PERILAKU HIDUP SEHA
T ........................................................ 153
A. Menolak Ajakan Perilaku Negatif
................................................. 154
B. Menolak Ajakan Menggunakan Narkoba
...................................... 154
C. Menolak Perlakuan Pelecahan Seksual
...................................... 155
Uji Kompetensi ................................................................................... 157
EVALUASI SEMESTER 2 .......................................................................... 159
GLOSARIUM
.............................................................................................. 163
INDEKS
.................................................................................................. 166
DAFTAR PUSTAKA
.................................................................................... 168
LAMPIRAN
................................................................................................. 169
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
1
PERMAINAN
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu mempraktikkan permainan softball,
mampu mempraktikkan teknik dasar menendang, mengontrol, menggiring, dan
menyundul bola, mampu mempraktikkan lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
Permainan merupakan olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat.
Bagaimanakah dengan kamu? Permainan bola besar dan permainan bola kecil
tentunya pernah kamu lakukan bersama teman. Jenis permainan manakah
yang kamu sukai? Di dalam bab ini, kamu akan mengetahui beberapa gerak
dasar dari permainan bola kecil, besar, dan atletik.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.1
Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran.
I
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
2
A. Gerak Dasar Permainan Bola Kecil
Pernahkah kamu bermain olahraga yang memakai
alat pemukul? Kamu dapat bermain kasti/roundes/
softball
bersama teman di lapangan luas. Kamu
akan belajar bagaimana cara memukul yang benar
terhadap bola yang dilambungkan teman. Permainan
tersebut disebut dengan permainan bola kecil.
1. Sekilas Sejarah
Softball
Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai
softball.
Untuk
itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan
softball
diciptakan oleh George Hensock (Amerika Serikat) pada tahun 1887. Peraturan
permainan mulai disusun oleh Lewis Robert pada tahun 1906. Matthew kemudian
mulai mengembangkannya pada tahun 1916. Tahun 1969 untuk pertama kalinya
softball
masuk dalam acara pertandingan pada PON VII di Surabaya. Induk
organisasi
softball
adalah PERBASASI (Persatuan
Baseball
dan
Softball
Seluruh Indonesia).
2. Perlengkapan
Softball
Untuk memainkan softball kita perlu memperhatikan hal-hal berikut.
a.
Saat bermain harus me-
makai kostum seragam
dengan ketentuan bagian
depan kaos ditulis nama
daerah (perkumpulan)
dan bagian belakang
nomor punggung.
b.
Perlengkapan untuk pen-
jaga memakai
glove
semacam sarung tangan,
terbuat dari kulit agak
tebal dengan ukuran berat
283,33 gram. Untuk pen-
jaga belakang
(catcher)
selain memakai
glove
, juga
dilengkapi dengan
pelindung muka atau kepala yang disebut masker/
face mask
dan pelindung
badan yang disebut
body protector
.
c.
Bola dibuat dari kulit berwarna putih dengan keliling 30,5 cm. Pemukul
biasanya terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 86,4 cm.
Kata Kunci
- Softball, sepak bola
- Lari, lompat jauh,
tolak peluru
Gambar 1.2
Perlengkapan
softball.
Ilustrasi Penerbit
Pelindung muka
Glove
Pelindung tubuh
Pelindung kaki
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
3
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.3
Skema lapangan
softball.
3. Pemain
Jumlah pemain
softball
setiap regunya 9 orang. Dari sembilan pemain
harus
ada yang ditunjuk sebagai kapten regu. Adapun susunan pemain sebagai
berikut.
Pemain 1
:
pitcher
Pemain 2
:
catcher
Pemain 3
:
first baseman
Pemain 4
:
second baseman
Pemain 5
:
third baseman
Pemain 6
:
short shop
Pemain 7
:
left fielder
Pemain 8
:
center fielder
Pemain 9
:
right fielder
4. Lapangan
Softball
Bentuk lapangan per-
mainan
softball
adalah
bujur sangkar dengan ukur-
an panjang tiap-tiap
sisinya
adalah 16,76 meter. Jarak
dari
home base
ke tempat
pelempar adalah 13,07
meter. Tempat pelempar
berdiri seluas 60 x 15 cm.
Permainan
softball
ada 3
base (base I,II,III), sedang
base IV langsung dilalui
dan merupakan tempat
untuk memukul. Base ter-
buat dari karpet karet
dengan ukuran 38 x 38 cm
dan tebal sampai 12,5 cm.
Sedangkan khusus
home base
IV dengan ukuran 43 x 21,5 cm dengan sisi
puncaknya berukuran 30 cm.
Perpanjangan garis dari
home base
ke
base
I dan ke
base
III dinamakan
garis batas atau sektor. Gunanya untuk menentukan jatuhnya bola di dalam
atau di luar garis batas tersebut.
Sebelum melakukan
permainan softball,
lakukan pemanasan
terlebih dahulu supaya otot
atau badan tidak kaku.
Info Sehat
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
4
5. Teknik Dasar Pelambung
(Pitcher)
a.
Siswa berdiri berpasangan melakukan lempar tangkap. Lemparan bola
dilakukan dari arah bawah. Lakukan dengan mengayun tangan dari
belakang ke depan.
b.
Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke
arah pemukul. Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang
lalu ke depan. Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan
kanan di samping badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian
bola di antara lutut dan bahu pemukul. Akhiri gerakan kaki kanan ke depan,
berat badan dibawa ke depan.
6. Teknik Memegang Tongkat
Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat. Sendi
antara kedua dan ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan per-
tengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.4
Teknik dasar pelambung
(pitcher).
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.5
(a) Pegangan bawah, (b) tengah, (c) atas.
a
b
c
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
5
Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick
softball
.
a.
Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.
b.
Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/
5 cm dari bonggol.
c.
Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/
10 cm dari bonggol.
7. Cara Bermain
Softball
a.
Regu yang mendapat giliran memukul, setiap pemain mendapat kesem-
patan 3x memukul. Jika pukulan yang pertama atau kedua sudah baik,
pemukul harus segera lari.
b.
Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum
permainan dimulai.
c.
Tiap-tiap
base
hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, di mana
pemukul pertama tidak boleh dilalui pemukul kedua dan seterusnya.
d.
Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan,
kecuali bila
pitcher
sudah siap untuk melempar bola kepada pemukul.
e.
Pada waktu akan di “tik” pelari tidak boleh menghindar dengan berlari
keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan.
8.
Strike
Strike
akan dihitung bila terjadi hal-hal berikut.
a.
Bola yang dipukul, baik kena atau tidak kena.
b.
Lemparan yang baik (antara bahu dan lutut) tetapi tidak dipukul.
c.
Bola yang dipukul meleset keluar. Apabila pukulan itu terus-menerus
meleset, maka akan diulang sampai pukulan tadi baik. Kecuali bila pukulan
meleset itu melambung dan tertangkap regu penjaga, maka pemukul itu
langsung mati.
9.
Free Walk
Free walk
(lari bebas bagi pemukul) diberikan bila terjadi hal-hal berikut.
a.
Pitcher
melempar bola 4 x (4x pula melakukan
ball
atau salah).
b.
Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke
base.
c.
Bila semua
base
terisi, sedangkan pemukul telah 3x tidak mengenai
pukulannya disebabkan
pitcher
melemparkan bolanya salah terus atau
ball
.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
6
10. Cara Mematikan Pemain dan Pertukaran Tempat
Cara mematikan pemain dengan jalan di “tik” sebelum pelari sampai
mengenai base. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga
terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati.
11. Cara Mendapatkan Angka
Setiap pelari dengan pukulan yang baik dapat
kembali dengan selamat melampaui
home base
mendapat nilai 1. Setiap pelari yang menuju
base
harus berada di
base
tadi dan tidak boleh lewat.
Apabila lewat boleh di “tik” kecuali lari pada
base
yang
pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura
dengan maksud agar langsung ke
base
kedua).
Jika ada bola yang dipukul melambung dan dapat tertangkap oleh regu
penjaga, maka si pemukul langsung dinyatakan mati. Para pemain lainnya
harus kembali ke
base
yang semula ditempati dengan cepat agar basenya
tidak dibakar. Pemain yang telah dinyatakan mati tidak dapat melanjutkan
perjalanannya. Ia harus masuk kotak (tempat yang disediakan) untuk menunggu
gilirannya memukul lagi.
12. Lamanya Permainan
Lama bermain ditentukan dengan
inning
dan lamanya permainan
softball
adalah 7
inning
. Apabila nilai yang diperoleh masing-masing regu ju
mlahnya
sama selama permainan 7
inning
itu, maka pertandingan
dapat
dilanjutkan
dengan menambah
inning
. Dalam peraturan internasional, apabila regu
menolak permainan ulang atau
inning
yang ditetapkan oleh wasit, maka ia
dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7.
Anak membentuk 2 kelompok, tiap kelompok terdiri dari 9 anak. Lakukan
permainan
softball
dengan cara satu regu sebagai pemukul sedang satunya
sebagai penjaga. Bermainlah dengan sportif dan untuk menjaga sportivitas
mintalah kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasitnya.
Kaki merupakan bagian
tubuh yang sangat
diperlukan dalam sepak
bola. Pemanasan dengan
cara naik turun tangga
akan memperkuat otot-otot
kaki.
Info Sehat
Ayo Berlatih
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
7
B. Gerak Dasar Permainan Bola Besar
Sukakah kamu dengan olahraga sepak bola? Ya, sepak bola termasuk
dalam permainan bola besar. Sebelum bermain, kamu harus mengetahui
gerakan dasar dalam permainan bola besar tersebut.
1. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
Berikut akan dijelaskan teknik dasar menendang bola yang benar.
a.
Teknik dasar menendang bola
1)
Menendang dengan kaki bagian dalam
Berdiri menghadap arah gerakan, kedua
lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping
bola, lutut sedikit ditekuk, kaki diayun ke belakang.
Pandangan terpusat pada bola, putar perge-
langan kaki keluar. Tarik kaki yang digunakan
menendang ke belakang lalu ayun ke depan,
kenakan bola bagian tengah. Saat menendang
menggunakan kaki bagian dalam. Pindahkan
berat badan mengikuti arah gerakan.
2)
Menendang dengan kaki bagian luar
Berdiri menghadap arah gerakan bola,
kedua lengan agak terentang. Kaki bertumpu di samping bola dan pandangan
terpusat pada
bola. Tariklah kaki kanan ke belakang dan ayunkan ke depan
untuk
menendang bola dengan memutar pergelangan kaki ke dalam. Perkenaan kaki
pada bola tepat pada tengah-tengah bola, berat badan ke depan.
Dokumen Penerbit
Gambar 1.7
Menendang dengan kaki bagian luar.
Dokumen Penerbit
Gambar 1.6
Menendang
dengan kaki bagian dalam.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
8
3)
Menendang dengan punggung kaki
Berdiri menghadap arah gerakan bola, kedua lengan agak terentang.
Kaki
bertumpu di samping bola dan pandangan terpusat pada bola. Tariklah kaki
kanan ke belakang dan ayunkan ke depan untuk menendang bola dengan
menekuk pergelangan kaki ke bawah. Perkenaan kaki pada bola tepat di
tengah bola, berat badan ke depan.
b.
Teknik dasar mengontrol bola
1)
Menghentikan bola dengan telapak kaki
Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola. Badan
agak condong ke depan, kedua lengan di samping badan. Pada saat bola
datang, sambut dengan telapak kaki, tumit di bawah. Posisi akhir kaki terangkat,
lutut agak tertekuk dan gerakan bola tertahan oleh telapak kaki.
Dokumen Penerbit
Gambar 1.8
Menendang dengan punggung kaki.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.9
Menghentikan bola dengan telapak kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
9
2)
Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
Sikap badan menghadap datangnya bola, pandangan ke arah bola.
Julurkan kaki ke arah datangnya bola, putar pergelangan kaki ke arah luar untuk
menjemput bola. Tarik kaki kembali ke belakang mengikuti arah gerak bola.
c.
Menggiring
Menurut
Kamus Besar Bahasa Indonesia
, menggiring bola berarti membawa
lari bola dengan menggunakan kaki. Pada saat menggiring bola, Gunakan kaki
bagian dalam atau luar untuk mendorong bola agar bergulir terus-menerus di
atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat yang tepat dan mengun-
tungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
1)
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan.
Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan
membuka pergelangan kaki keluar, sehingga bola disentuh dengan kaki bagian
dalam. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang tidak
menggiring.
2)
Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Berdiri menghadap arah gerakan bola dengan pandangan ke depan.
Kedua lengan rileks agak terentang. Waktu menggiring dilakukan dengan
memutar pergelangan kaki ke dalam, sehingga bola disentuh dengan kaki
bagian luar. Dorong bola ke arah depan, tumpuan berat badan pada kaki yang
tidak menggiring.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.10
Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
10
d.
Menyundul bola
Gerakan menyundul bola sangat berperan
dalam permainan sepak bola, khususnya untuk
menjaringkan bola ke gawang. Hasil sundulan
bola justru akan membuat gol yang lebih cantik.
Untuk menyundul dengan baik, maka perkenaan
bola dapat dilakukan dengan dahi atau kening.
Sedangkan cara pelaksanaannya dapat di-
lakukan secara berdiri atau dengan melompat.
Berikut teknik menyundul bola.
-
Berdiri rileks, pandangan ke arah datangnya
bola.
-
Kedua lutut agak ditekuk.
-
Begitu bola dekat dengan kepala, ambil
awalan dengan menarik kepala ke bela-
kang, lalu patukkan kepala ke depan sehingga
dahi menyundul bola.
-
Gerakan menyundul ini dapat dilakukan
dengan berdiri atau meloncat.
e.
Latihan teknik dasar
1)
Latihan menendang dan mengontrol
-
Anak berkelompok terdiri dari 3 anak. Posisi 1 memberi umpan
dengan tendangan pelan. Posisi 2 mengontrol bola dan menendang
Dokumen Penerbit
Gambar 1.12
Gerakan
menyundul bola.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.11
Menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
11
bola ke arah gawang. Posisi 3 bertugas sebagai kiper. Lakukan secara
bergantian posisinya.
-
Anak berkelompok terdiri dari 6 anak. Lakukan latihan kucing-kucingan
dengan satu anak yang bertugas merebut bola dari teman yang lain.
Apabila bola sudah tersentuh, maka teman yang lain yang berjaga.
2)
Latihan menggiring dan menendang
Latihan menggiring dan menendang dapat dilakukan secara berkelompok.
Anak secara berurutan dengan tertib melakukan latihan menggiring dengan
zig-zag melewati tiang bendera diteruskan menembakkan bola ke gawang.
Lakukan latihan secara bergantian posisinya.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.13
Latihan menendang dan mengontrol.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.14
Latihan menendang dan mengontrol.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
12
3)
Latihan menendang dan menyundul
Anak berpasangan dan berhadapan dengan jarak secukupnya. Satu anak
menendang bola hingga melambung, sedang pasangannya menyundul bola
dan berusaha diarahkan ke teman yang menendang.
Anak bersama teman-temannya melakukan latihan menggiring bola melewati
bendera. Kemudian diteruskan menembak ke arah gawang yang dijaga
seorang kiper. Hitunglah berapa tiang bendera yang tidak dilalui dan catat
berapa bola yang masuk ke gawang! Lakukanlah latihan ini masing-masing
anak sebanyak tiga kali!
Ilustrasi Penerbit
Ayo Berlatih
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.15
Latihan menendang dan menyundul.
Gambar 1.16
Latihan menggiring dan menendang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
13
2. Menjaga Posisi Pertahanan dan Penyerangan
Pernahkan kesebelasan kamu bertanding sepak bola dengan kesebelasan
lain?
Bagaimana kesebelasan
kamu atau regu kamu saat bertanding? Untuk
mencapai suatu kemenangan, kamu harus menguasai teknik-teknik dasar
dalam permainan sepak bola. Selain itu, kamu juga perlu mempelajari bagaimana
cara menjaga pertahanan dan penyerangan.
a.
Pertahanan
1)
Menjaga daerah sendiri
Salah satu bentuk pertahanan dalam permainan sepak bola adalah
menjaga daerah sendiri. Gerakan ini b
ertujuan
untuk membatasi ruang gerak
lawan di daerah pertahanan yang sedang menguasai bola. Bentuk bermain: dua
tim (4 lawan 4) tanpa kiper.
Keterangan:
Memakai lapangan kecil 10 m x 20 m
= daerah yang dijaga
2)
Menghadang bola
Bentuk pertahanan yang kedua adalah menghadang bola. Gerakan ini
bertujuan untuk merebut bola dari pihak penyerang. Bentuk latihan: dua tim (3
lawan 3) bermain di lapangan yang berukuran 10 m x 20 m, tidak ada gawang.
Setiap tim berusaha untuk menguasai bola, sedang yang lainnya berusaha
untuk merebut.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.17
Menjaga daerah sendiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
14
b.
Penyerangan
Untuk mendapatkan kemenangan dalam bermain sepak bola, suatu regu
harus dapat memasukkan bola ke gawang lawan. Gol dapat tercipta jika suatu
regu melakukan penyerangan dengan baik. Penyerangan dapat dilakukan
dengan mengoperkan bola kepada teman yang lain. Operan ini dilakukan oleh
pemain satu kepada pemain lain pada jarak yang dekat. Operan ditujukan
kepada pemain dan dilakukan di tempat yang kosong dengan tujuan dapat
dikejar oleh teman satu regunya. Penyerangan operan bola harus dilakukan
secara cepat.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.18
Menghadang bola
3 on 3.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.19
Bentuk latihan penyerangan.
Keterangan:
J
= arah bola
---- = gerakan pemain
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
15
Anak membentuk 2 tim yang jumlahnya masing-masing tim 5 anak. Lakukan
permainan sepak bola di lapangan dengan ukuran 20 m x 20 m dengan
gawang, waktu permainan 15 menit. Buatlah catatan pemain yang banyak
mencetak gol, pemain yang sulit ditembus lawan, serta pemain yang pandai
membawa bola sulit untuk direbut! Mintalah pada guru untuk menilai permainan!
3. Bermain Sepak Bola
Pernahkah kamu melihat permainan sepak bola di televisi? Bagaimana
pendapatmu tentang permainan sepak bola itu? Sepak bola merupakan
permainan yang indah untuk dilihat. Terutama saat kedua tim menyajikan
kemampuan yang dimiliki, baik teknik perorangan dan kerja sama tim yang
kompak. Cobalah bermain sepak bola dengan temanmu!
Dalam bermain sepak bola usahakan tim kamu dapat bermain secara
kompak. Hal lain yang tidak kalah pentingnya adalah lawan kamu anggap
sebagai teman. Junjunglah sikap sportif dalam bermain.
Buatlah tim di kelasmu dan bermainlah sepak bola dengan kelas lain! Mintalah
kepada bapak atau ibu guru untuk menjadi wasit!
C. Atletik
Atletik merupakan cabang olahraga yang mempunyai beberapa jenis
permainan. Berikut ini akan dijelaskan mengenai cabang atletik.
1. Lari
Pernahkah kamu mengadakan perlombaan lari dengan temanmu? Jika
pernah berarti kamu telah melakukan olahraga dari cabang atletik. Lari diartikan
sebagai olahraga yang melangkahkan kaki dengan kecepatan tinggi. Lari
apabila dilihat dari jarak yang ditempuh, dapat dibedakan menjadi 3.
Ayo Berlatih
Ayo Berlatih
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
16
-
Lari jarak pendek
:
100 m, 200 m, 400 m.
-
Lari jarak menengah :
800 m, 1500 m.
-
Lari jarak jauh
: 5000 m, 10.000 m, 42.195 m.
Untuk mengenal lebih dekat mari berlatih lari jarak pendek.
a.
Lari cepat jarak pendek
Lari cepat jarak pendek disebut juga lari
sprint
, lari ini menempuh jarak 50 m
dan 100 m. Lari jarak pendek dilakukan dari garis
start
hingga garis
finish
dengan kecepatan maksimal.
1)
Start jongkok
Sebelum lari kita lakukan, sebagai awalan untuk melaksanakan lari kita
gunakan start jongkok. Sedang aba-aba lari adalah bersedia, siap, dan ya!
Adapun pelaksanaan aba-aba tersebut sebagai berikut.
a)
Aba-aba bersedia
(1) Berlutut satu kaki dengan kaki kanan dan kaki kiri di depan.
(2) Kedua tangan diletakkan di depan badan dan di belakang garis
start,
ibu
jari dan telunjuk segaris, pandangan ke depan bawah.
b)
Aba-aba siap
(1) Mengangkat pantat ke atas hingga lutut ikut terangkat.
(2) Dua tangan tetap menyentuh tanah.
(3) Berat badan bertumpu di tangan.
(4) Pandangan lurus ke depan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.20
Aba-aba bersedia pada start jongkok.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
17
c)
Aba-aba ya!
(1) Menolak ke depan dengan kaki kanan sebagai sumber tolakan.
(2) Melakukan lari secepat-cepatnya.
2)
Gerakan lari
Gerakan saat lari cepat adalah sebagai berikut.
(a) Kaki belakang menolak dari tanah, lutut diangkat dan ditekuk secara wajar,
langkah kaki lebar dan dilakukan secepat mungkin.
(b) Lengan diayun dari belakang ke depan atas sebatas hidung, siku ditekuk
kurang lebih 90°.
(c) Saat lari rileks, kepala segaris dengan punggung, pandangan ke depan,
badan condong ke depan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.21
Sikap siap pada
start
jongkok.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.22
Gerakan saat lari cepat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
18
3)
Cara menyentuh
finish
Berikut ini 3 macam cara melewati garis
finish.
(a) Lari terus secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis
finish
.
Cara ini adalah cara yang paling mudah.
(b) Menjatuhkan/membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ditarik ke
belakang.
(c) Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
Bentuklah kelompok! Setiap kelompok terdiri dari 6 anak. Setiap anak melakukan
lari 100 m. Catatlah waktu yang ditempuh saat lari 100 m, tentukan siapa yang
paling cepat larinya!
2. Lompat Jauh Gaya Jongkok
Kamu tentunya pernah berjalan dengan cara melompat, bukan? Gerakan
melompat juga dapat digunakan dalam olahraga. Salah satunya adalah lompat
jauh. Lompat jauh adalah melompat ke depan, bertolak dengan satu kaki untuk
mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. (
Kamus Besar Bahasa
Indonesia
, Balai Pustaka 2001).
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.23
Menyentuh garis
finish
dengan membusungkan
dada ke depan
.
Ayo Berlatih
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
19
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan
hasil yang maksimal perlu teknik yang benar. Teknik lompat jauh meliputi
awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat.
a.
Awalan
Awalan dilakukan dengan mengambil jarak awalan 30 m - 40 m pada
lintasan. Lari secepat-cepatnya pada lintasan tanpa mengubah kecepatan.
Pandangan selalu pada lintasan.
b.
Tolakan
Tepat pada papan tolakan, tolakkan salah satu kaki pada papan tolakan.
Lakukan sekuat-kuatnya sehingga tubuh melayang ke atas dan ke depan. Saat
menolak, kita gunakan kaki yang kuat sebagai tumpuan tolakan. Kedua lutut
diangkat, kedua tangan ke depan. Pandangan ke depan.
c.
Melayang di udara
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.24
Tolakan kaki pada papan tolakan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.25
Sikap badan saat melayang di udara.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
20
Sikap badan saat di udara adalah jongkok dengan kedua lutut ditekuk.
Kedua tangan lurus ke depan dan pandangan lurus ke depan. Saat akan men-
darat kedua kaki lurus ke depan. Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan
tolakan kaki akan membuat badan melayang di udara lebih lama. Pada saat
melayang, kita harus menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan
pendaratan.
d.
Mendarat
Mendarat di bak lompat dengan kedua kaki bersamaan disertai lutut
mengeper, badan condong ke depan, kedua lengan lurus ke belakang guna
menjaga keseimbangan.
Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk
menghindari pendaratan pinggul. Pendaratan dengan pinggul dapat dihindari
jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung rata
dan sejajar.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan
lompatan 3x. Catat hasil dan tentukan juaranya!
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.26
Sikap jatuh atau sikap mendarat.
Ayo Berlatih
No.
Nama
Hasil Lompatan
I
II
III
Juara
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
21
3. Tolak Peluru
Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru
dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan
tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi
sektor lemparan.
a.
Cara memegang peluru
Supaya dalam menolak peluru
dapat berhasil secara maksimal dan
tidak jatuh, maka perlu memperhati-
kan cara-cara memegang peluru
dengan benar. Adapun cara meme-
gang peluru, sebagai berikut.
1)
Peluru diletakkan pada telapak
tangan dan dipegang jari-jari
tangan.
2)
Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang
ibu jari
dan kelingking menahan peluru di samping.
3)
Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.
b.
Cara meletakkan peluru
Setelah peluru dipegang dengan benar, kemu-
dian peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang
dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas
menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari
90
0
.
c.
Cara menolak
1)
Persiapan
Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi
menyamping arah tolakan. Tangan kanan meme-
gang peluru dan letakkan pada leher di bawah
rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri
dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah
tolakan.
2)
Gerakan
Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun
untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.27
Tiga cara memegang
peluru.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.28
Cara meletakkan peluru.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
22
arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan
atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan
3)
Akhir
Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan.
Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk.
Pandangan tertuju ke arah tolakan.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak! Setiap anak melakukan
latihan tolak peluru gaya menyamping. Catatlah hasil tolakan yang dilakukan
oleh kelompok! Tentukan juaranya!
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.29
Cara melakukan tolakan.
Ayo Berlatih
No.
Nama
Hasil Lompatan
I
II
III
Juara
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
23
1.
Permainan bola dibedakan atas permainan bola besar (sepak bola, bola
voli, basket) dan bola kecil (kasti, rounders,
softball
).
2.
Untuk dapat memainkan dengan baik, maka perlu memperhatikan gerakan-
gerakan dasarnya terlebih dahulu.
3.
Gerakan lari dimulai dari
start
sampai memasuki garis
finish
.
4.
Tahapan lompat jauh terdiri dari awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
5.
Lari adalah melangkahkan kaki ke depan dengan kecepatan tinggi.
6.
Lompat jauh adalah melompat ke depan dan bertolak dengan satu kaki
untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.
7.
Tolak peluru diartikan sebagai menolakkan peluru ke arah sasaran.
I.
Pilihan Ganda
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Pencipta permainan
softball
yaitu ....
a.
George Hensock
c.
W. Morgan
b.
James Naismith
d.
Amderson
2.
Sarung tangan yang dipakai penjaga belakang disebut ....
a.
glas
c.
kaos tangan
b.
glove
d.
kantong tangan
3.
Jumlah pemain dalam permainan
softball
adalah ....
a.
7 orang
c.
9 orang
b.
8 orang
d.
10 orang
4.
Lemparan bola dari
pitcher
ke arah pemukul berasal dari ....
a.
bawah
c.
samping
b.
atas
d.
datar
5.
Jumlah pemain sepak bola setiap regunya adalah ....
a.
9 orang
c.
11 orang
b.
10 orang
d.
12 orang
Rangkuman
Uji Kompetensi
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
24
6.
Saat datangnya bola kita sambut dengan telapak kaki adalah cara ....
a.
mengontrol bola
c.
menyundul bola
b.
menendang bola
d.
memasukkan bola
7.
Gerakan pemain yang membatasi ruang gerak lawan di daerah per-
tahanan adalah untuk ....
a.
menjaga di daerah sendiri
c.
berteman dengan lawan
b.
menghadang bola
d.
menendang lawan
8.
Aba-aba dalam pelaksanaan lari jarak pendek adalah ....
a.
siap - ya!
c.
bersedia-siap
b.
bersedia - ya!
d.
bersedia-siap-ya!
9.
Urutan pelaksanaan lompat jauh adalah ....
a.
tolakan-lari-melayang-mendarat
b.
mendarat-lari-melayang-tolakan
c.
melayang-mendarat-lari-menolak
d.
lari-menolak-melayang-mendarat
10. Posisi badan saat di udara seperti orang jongkok termasuk lompat jauh
gaya ....
a.
menggantung
c.
jongkok
b.
jalan
d.
duduk
II. Isian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Lari cepat jarak pendek disebut juga ....
2.
Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru ditempelkan pada ....
3.
Permainan
softball
diciptakan oleh ..., pada tahun 1887.
4.
Waktu menendang bola, posisi badan condong ke arah ....
5.
Untuk menyundul bola menggunakan ....
III.
Uraian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Apa yang dimaksud dengan permainan bola kecil? Jelaskan menurut
pengertian kamu!
2.
Coba gambarkan denah lapangan
softball
!
3.
Bagaimanakah teknik
free walk
yang benar?
4.
Berdasarkan jarak yang ditempuh, lari dibedakan menjadi tiga, sebutkan!
5.
Bagaimanakah cara menolak peluru yang benar?